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作息：睡对 “质量” 比熬时长更重要
信息发布时间：2025-09-30 11:09:01
内容：
遵循 90 分钟睡眠周期，减少晨起疲惫
人体睡眠分 5-6 个周期，每个周期约 90 分钟。若想 7 点起床，建议前一晚 10 点半或 12 点入睡（算准 90 分钟倍数），避免卡在 “深睡眠阶段” 被叫醒，晨起会更清醒。
睡前 1 小时 “断电子设备”，提升睡眠深度
手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡慢、多梦。建议睡前用阅读纸质书、听白噪音（如雨声、海浪声）替代刷手机，坚持 1 周可明显改善入睡速度。
午睡别超 30 分钟，避免 “越睡越困”
午睡超过 30 分钟易进入深睡眠，醒来后可能出现 “睡眠惰性”（头晕、乏力）。若时间紧张，哪怕闭目养神 10 分钟，也能缓解疲劳，且不影响夜间睡眠。
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